Menopauza krok za krokem: vysvětlení, příznaky a rady, jak ji zvládnout

Menopauza. Slovo, které vzbuzuje v mnohých ženách smíšené pocity – obavy, úzkost, ale i zvědavost a očekávání nové etapy života. Je to přirozený proces, který signalizuje konec reprodukčního období. Probíhá postupně. Často je tento proces provázený rozmanitými, někdy i výraznými změnami na těle i v psychice ženy. 

Zažíváte návaly horka, potíte se i v zimě a vaše nálada se mění jako počasí? Možná vás už začali trápit problémy spojené s menopauzou. Chcete se dozvědět více o tom, co se děje ve vašem těle a jak tyto stavy zvládnout? 

Co je menopauza?

Menopauza se často označuje jako přechod, což ovšem není zcela přesné. Menopauza je přesně definovaný moment, je někde uprostřed mezi perimenopauzou a postmenopauzou. Je součástí období v životě ženy, které může trvat i několik let. Toto období můžeme rozdělit do 3 fází: 

1.fáze – Perimenopauza

Perimenopauza může začít 8 až 10 let před menopauzou, kdy vaše vaječníky produkují postupně méně a méně estrogenu. Obvykle začíná po čtyřicítce. V perimenopauze můžete být několik měsíců nebo několik let. Můžete pociťovat příznaky jako nepravidelná menstruace, návaly horka a změny nálady. Menstruace jsou slabší nebo silnější a mohou se vyskytnout i delší období bez menstruace. 

2.fáze – Menopauza

Menopauza je bod, kdy už nemáte menstruaci, a to 12 po sobě následujících měsíců. Na rozdíl od ostatních fází menopauza sama o sobě je přesně definovaný stav, v této fázi nezůstáváte. Po menopauze již nedochází k ovulaci a žena již není schopna otěhotnět.

3.fáze – Postmenopauza

Toto je čas po menopauze. V postmenopauze zůstáváte do konce života. Zatímco většina symptomů předchozích dvou fází se po menopauze zmírní, mírné příznaky můžete mít i několik let po menopauze. Ženy v postmenopauzální fázi jsou vystaveny zvýšenému riziku osteoporózy a srdečních onemocnění v důsledku nízké hladiny estrogenu.

Tip: Věděli jste, že estrogen je víc než jen ženský hormon? Estrogen hraje důležitou roli v životě každého z nás, bez ohledu na pohlaví. 

Jaký je průměrný věk pro menopauzu?

Průměrný věk pro menopauzu je kolem 45. až 55. roku života, ale může se objevit i dříve či později. 

Jak dlouho trvá menopauza?

Jak jsme již zmiňovali, menopauza je okamžik v životě ženy, v menopauze nezůstáváte. Dosáhnete ji, když jste nedostali menstruaci po dobu jednoho roku. Ihned po dosažení menopauzy se přesunete do postmenopauzy. Tato fáze trvá po zbytek vašeho života.

Jaké jsou příznaky menopauzy?

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, ale její příznaky mohou být pro mnohé z nás překvapivé a rozmanité. Některé se dají očekávat, jiné nás mohou zaskočit.  

Když se zapne topení: Návaly horka

Jedním z nejznámějších příznaků menopauzy jsou náhlé návaly horka, které vás mohou překvapit kdykoli během dne či noci. Cítíte, jako by vás někdo postavil k radiátoru na plný výkon – teplo se šíří od tváře přes krk až po špičky chodidel. U některých žen je to mírné, u jiných zase intenzivní a spojené s pocením.

Tropická noc v ložnici: Noční pocení 

Budíte-li se s pocitem mokrého pyžama, pravděpodobně jste zažili noční pocení. Jeho hlavním spouštěčem jsou hormonální změny, které během menopauzy ovlivňují regulaci tělesné teploty. Tento příznak může narušit spánek a přispět k únavě během dne.

Chaos v kalendáři: Nepravidelný menstruační cyklus

Před úplným skončením menstruace můžete zažít období, kdy se váš cyklus zblázní. Může být kratší, delší, intenzivnější, nebo naopak slabší. To je jasný znak toho, že tělo prochází hormonálními změnami.

Poradíme vám: Víte, jak si ulevit při bolestivé menstruaci a zmírnit PMS?

Když se noc zdá nekonečná: Nespavost

Potíže s usínáním nebo časté buzení mohou být velmi frustrující. Nespavost bývá spojena s jinými příznaky, jako jsou návaly horka nebo noční pocení.

Dnes ne, miláčku: Suchost vagíny

Hormonální změny mohou ovlivnit také lubrikaci a pružnost tkání, což vede k suchosti vagíny. Tento příznak může způsobovat nepohodlí nebo bolest při pohlavním styku.

Kde se ztratila vášeň: Snížené libido

Některé ženy pociťují snížený zájem o intimní život. Je to způsobeno nejen hormonálními změnami, ale také fyzickým nepohodlím nebo únavou.

Bez lesku: Změny v pokožce a vlasech

Snížená produkce estrogenu může ovlivnit hydrataci pokožky, což vede k sušší a méně elastické pleti. Vlasy mohou řídnout nebo ztrácet lesk.

Nechtěné kilogramy: Přibírání 

Metabolismus se během menopauzy zpomaluje, což může vést k tloustnutí, zejména v oblasti břicha. K tomu může přispět také nedostatek pohybu či změna stravovacích návyků.

Kam jsem to jen položila: Změny paměti a koncentrace

Některé ženy si všimnou, že se jim hůře soustředí nebo si hůře pamatují detaily. Tento příznak se nazývá také „mozková mlha“. I když tyto změny mohou být znepokojující, jsou obvykle dočasné a řešitelné.

Proč to tak bolí: Bolest kloubů

Mnohé ženy si všimnou, že jejich klouby jsou během tohoto období ztuhlejší, bolestivější nebo náchylnější k zánětu. Méně estrogenu může způsobit zánět v kloubech, což vede ke ztuhlosti a bolesti zejména ráno.

Riziko osteoporózy: Zdraví kostí

Během menopauzy se snižuje hustota kostí, což zvyšuje riziko zlomenin. Právě proto je důležité dbát na dostatek vápníku a vitamínu D.

Jak zvládnout menopauzu?

Jak zvládnout menopauzu s grácií a sebevědomím? Menopauza není nemoc, ale přechodná životní etapa. Je důležité si uvědomit, že je úplně normální zažít některé z těchto příznaků. Dobrá zpráva je, že existuje mnoho způsobů, jak si toto období usnadnit. 

Zdravý životní styl

Správný přístup ke zdraví a životnímu stylu může výrazně změnit nepříjemné příznaky a pomoci zachovat si rovnováhu. Jak na to?

• Vyvážená strava: V tomto období je důležité dbát na pestrou stravu bohatou na vitamíny a minerály, zejména vápník a vitamín D, které podporují zdraví kostí. Zelenina, ovoce, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny jsou základem pro udržení energie a hormonální rovnováhy.
• Pravidelný pohyb: Cvičení je skvělým způsobem, jak zmírnit stres a zlepšit náladu. Kardio cvičení, jako chůze, běh nebo cyklistika, spolu se silovými tréninky, pomáhají udržovat zdravou hmotnost, snižují riziko osteoporózy a zlepšují spánek.
• Dostatek spánku: Menopauza může způsobit problémy se spánkem, ale vytvoření rutiny a prostředí, které podporuje kvalitní odpočinek, je neocenitelné. Pravidelné časy spánku, omezení elektronických zařízení před spaním a uvolňující relaxační techniky pomohou překonat neklidné noci.
• Redukce stresu: Stres může menopauzální příznaky ještě zhoršit. Jóga, meditace, hluboké dýchání nebo jiné relaxační metody pomohou udržet emocionální pohodu a zmírnit návaly horka či změny nálad.
• Hydratace a vitamíny: Pitný režim je důležitý pro udržení hydratace pokožky a podpory metabolismu. Doplňky stravy, jako omega-3 mastné kyseliny, zase dokáží zmírnit záněty a podpořit zdraví srdce, což je v menopauze obzvláště důležité.

Bylinky a doplňky stravy

Příroda nám nabízí mnoho způsobů, jak si usnadnit menopauzu. Bylinky a doplňky stravy mohou být vašimi silnými spojenci, kteří pomohou vyvážit hormonální hladinu, zmírnit nepříjemné příznaky a podpořit celkovou pohodu. Jak na to? 

• Čaj z červeného jetele: Tato bylina je bohatá na isoflavony, přírodní látky, které napodobují účinky estrogenu. Pomáhá zmírnit návaly horka, noční pocení a výkyvy nálad. Můžete si připravit osvěžující čaj nebo si zakoupit kapsle.
• Semena lnu: Lněná semínka jsou výborným zdrojem lignanů, které pomáhají regulovat hladinu estrogenu v těle. Kromě toho obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a zmírňují zánětlivé procesy.
• Máta peprná: Pokud vás trápí bolesti hlavy, podrážděnost nebo problémy se žaludkem, máta peprná může být vaším skvělým pomocníkem. Uvolňuje napětí, zlepšuje trávení a má uklidňující účinek na nervový systém.
• Black cohosh (Actaea racemosa): Tato bylina je oblíbená pro své schopnosti zmírnit návaly horka a pocení. Je známá svým příznivým vlivem na hormonální rovnováhu. Díky tomu může pomoci v boji proti nepříjemným symptomům menopauzy.
• Doplňky stravy s vitamínem D a vápníkem: S přibývajícím věkem se snižuje absorpce těchto důležitých živin, což může vést k oslabení kostí. Doplňky obsahující tyto látky pomáhají udržovat zdraví kostí a prevenci osteoporózy.
• Probiotika: Hormony a trávení jsou často propojeny. Probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru, mohou zlepšit trávení a snižovat zánět, což pozitivně ovlivňuje vaše celkové zdraví.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky, které naleznete v rybách nebo v doplňcích stravy, mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví srdce. Pomáhají také zlepšit náladu a zmírnit úzkost, což může být v menopauze velmi prospěšné. Mají také velmi prospěšný vliv na zdraví a pružnost pokožky. 

Zajímavost: Víte, co je blefaroplastika? Jaké jsou její výhody a rizika? A co cena?

Hormonální substituční terapie (HST)

HST funguje tak, že doplňuje hormony, které tělo během menopauzy přestává produkovat, zejména estrogen a progesteron.

Jak funguje HST? Dokáže efektivně zmírnit návaly horka, noční pocení, suchost pokožky a vaginální suchost, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Doplněné hormony pomohou stabilizovat náladu a zlepšit úroveň energie, což bývá problémem pro mnoho žen v tomto období. Například estrogen hraje důležitou roli v udržování zdraví kostí a jeho doplnění pomůže snížit riziko osteoporózy, která je častější u žen po menopauze.

Jaká jsou rizika HST?

• Zvýšené riziko některých zdravotních problémů: Přestože HST přináší mnohé výhody, její užívání může být spojeno se zvýšeným rizikem trombózy, rakoviny prsu nebo mrtvice, zejména při dlouhodobém používání nebo při některých rizikových faktorech (jako je kouření nebo rodinná anamnéza).
• Výběr vhodné terapie: Hormonální substituční terapie není pro každého. Výběr správné léčby závisí na věku ženy, jejím zdravotním stavu a na individuálních příznacích menopauzy.
• Úprava podle individuálních potřeb: Některé ženy mohou preferovat bioidentické hormony, které jsou chemicky stejné jako ty, které tělo produkuje přirozeně, zatímco jiné mohou hledat alternativy v podobě bylinných doplňků nebo jiných terapií.

Lokální léčba

Lokální léčba se zaměřuje na konkrétní problémy, které vznikají v důsledku hormonálních změn, a přináší úlevu přímo tam, kde ji potřebujete nejvíce. 

• Vaginální přípravky: Suchost a podráždění vaginální sliznice jsou časté problémy během menopauzy. Vaginální gely, krémy nebo čípky s obsahem estrogenu mohou rychle obnovit vlhkost a elasticitu, zmírnit nepohodlí a dokonce zlepšit sexuální život. Jsou speciálně navrženy pro cílenou aplikaci, takže se snižuje riziko vedlejších účinků.
• Topické estrogeny: Estrogenové krémy nebo gely, které se aplikují na pokožku, pomáhají zmírnit příznaky jako suchost kůže, svědění nebo bolesti svalů a kloubů, které se někdy spojují s menopauzou. Tyto léky se absorbují přímo do pokožky a působí efektivně tam, kde jsou nejvíce zapotřebí.
• Lubrikanty a zvlhčovače: Pro ženy, které pociťují vaginální suchost nebo bolest během pohlavního styku, mohou být lubrikanty a zvlhčovače skvělou volbou. Existují různé produkty na bázi vody nebo olejů, které poskytují okamžitou úlevu, podporují pohodlí a snižují tření.
• Lokální přípravky proti návalům horka: Některé krémy nebo spreje obsahují látky, které dokáží efektivně regulovat teplotu pokožky, čímž zmírňují návaly horka, které jsou běžným příznakem menopauzy. Aplikace přímo na pokožku přináší rychlý a cílený účinek.
• Kosmetické přípravky: Menopauza může ovlivnit i zdraví pleti, která vypadá sušší, jemnější a je náchylnější k podráždění. Krémy obsahující estrogen nebo jiné vyživující látky pomohou obnovit pokožku, hydratovat ji a zmírnit případné zarudnutí a jiné problémy.

Psychologická podpora

Menopauza není jen obdobím fyzických změn, ale také emocionálních výzev. Hormonální výkyvy mohou ovlivnit náladu, sebevědomí a psychickou pohodu. Proto je psychologická podpora v tomto období neocenitelná. 

Jednou z nejdůležitějších forem psychologické podpory je otevřená komunikace s rodinou, přáteli a partnerem. Podělte se se svými pocity a obavami, je to způsob, jak snížit pocit osamělosti a úzkosti. Vaši blízcí mohou být vašimi největšími podporovateli v tomto přechodném období.

Přínosná umí být i odborná psychologická pomoc. Gynekolog nebo psychoterapeut vám umí poradit, jak zvládnout stres, úzkost, depresi nebo výkyvy nálad, které jsou běžné v tomto období. Tento odborný pohled na perimenopauzu vám pomůže změnit návyky a přizpůsobit se novému stavu. Různé terapeutické přístupy, jako kognitivně-behaviorální terapie, mindfulness nebo relaxační techniky, se také jeví účinné při obnovování emocionální rovnováhy.

Vyzkoušejte jógu a meditaci. Meditace podporuje vnímání přítomného okamžiku a snižuje stres, jóga zase pomáhá uvolnit tělo a uklidnit mysl. Setkejte se s jinými ženami, které procházejí podobným obdobím. Dnes existuje řada online i osobních podpůrných skupin, kde ženy navzájem sdílejí své příběhy a doporučení.

Menopauza může být časem, kdy se více soustředíte na své zájmy a záliby, které jste možná opomíjeli. Smysluplná činnost podporuje duševní pohodu a může být vynikajícím způsobem, jak zvládat stres a pocity nejistoty.

Na závěr

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy. I když s sebou přináší různé výzvy, je důležité si uvědomit, že je to také období nových začátků a možností. přijmout jako novou fázi života, která přináší nové možnosti a svobodu.

Klíčem k jejímu zvládnutí je zdravý životní styl, vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku Pamatujte, že v tom nejste sama a existuje řada dostupných zdrojů pomoci a podpory Pokud se některé příznaky ukáží jako příliš obtížné, neváhejte se poradit se svým lékařem.

Článek jsme pro vás připravili ve spolupráci s: 

PoctiveSEO: Seznamte se se SEO a naučte se ho využít ve svůj prospěch: od základů po nejdůležitější faktory 

Autor: Eva Dedinská, zkušená SEO copywriterka a autorka 9 knih