7 tipov ako poraziť úzkosť raz a navždy

Tlak na hrudi a stiahnuté hrdlo, akoby sa vám okolo neho sťahovala obruč. Pocit úzkosti sme zažili určite už všetky. Je však obrovský rozdiel, či ju pociťujeme len pred dôležitou životnou udalosťou akou je napríklad skúška v škole, pracovná porada s vedením firmy alebo kľúčová prezentácia, od  ktorej sa bude odvíjať náš ďalší kariérny rast, alebo sa úzkosť stala našou každodennou nechcenou spoločníčkou. Niektoré z nás s ňou zaspávajú aj vstávajú, pociťujú ju, keď majú vyjsť z domu alebo stretnúť sa s väčším počtom ľudí a to nie je nič príjemné. Ako sa zbaviť úzkosti raz a navždy a začať žiť šťastný, plnohodnotný život?

Uvedomte si, čo cítite. Pohodlne si sadnite na tiché, ničím nerušené miesto. Zatvorte oči a položte ruky na miesto na svojom tele, kde aktuálne cítite emóciu úzkosti. Vnímate ju ako tlak na hrudi alebo cítite zovretie žalúdka? Položte tam svoje ruky, len dýchajte a pozorujte danú emóciu. Sústreďte sa na hlboké nádychy a výdychy. Je veľmi pravdepodobné, že emócia úzkosti a strachu sa po chvíli stratí alebo sa pretransformuje na inú emóciu (pocit pokoja, bezpečia, lásky).

Dajte to von. Ak sa vaša úzkosť spája s hnevom alebo frustráciou, je potrebné túto emóciu prejaviť aj navonok. Nie je nič horšie ako potlačované emócie. Choďte na miesto, kde môžete byť chvíľu sama, napríklad do lesa alebo ak je to možné, zatvorte sa sama do auta, a dajte všetok hnev alebo frustráciu von. Vykričte alebo vyboxujte sa z toho do vankúša. Uvidíte, že sa vám uľaví. Nikdy si však neventilujte svoj hnev či frustráciu na prvom človeku, ktorý vám príde do cesty. Ak cítite, že sa potrebujete poradiť s odborníkom, vyhľadajte kouča alebo psychológa.

Zacvičte si. Fyzická aktivita je fantastický spôsob ako zvládnuť úzkosti a depresie. Výber konkrétneho športu je výlučne na vás. Vyberte si aktivitu, ktorá je vášmu srdcu blízka a pri ktorej sa cítite najlepšie, nech už ide o beh, cyklistiku, tenis, turistiku, plávanie, pilates alebo jogu. Práve joga je skvelá kvôli tomu, že sa pri držaní jednotlivých pozícií (asán) a sústredení sa na svoj dych prenesiete do prítomného okamihu a úplne zabudnete na svoje obavy a problémy, nech už sú akékoľvek.

Meditujte. Stíšenie sa a meditácia je takisto ideálna aktivita na zvládnutie stresu, depresií, chronických ochorení, vysokého krvného tlaku a úzkosti. Ideálne bude, ak ju zaradíte do svojej každodennej rutiny. Viaceré štúdie ukázali, že meditácie pomáhajú potlačiť príznaky u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou, čo je stav poznačený ťažko kontrolovateľnými starosťami, zlým spánkom a podráždenosťou.

Stravujte sa zdravo. Posledné prieskumy potvrdili, že existuje priame prepojenie medzi črevným mikrobiomom a našim duševným zdravím. Mikrobiom je súhrn všetkých mikroorganizmov osídľujúcich tráviaci trakt. Zdravé črevo teda ovplyvňuje nielen našu tráviacu sústavu, ale aj náš imunitný systém a mentálne zdravie. Doteraz niekoľko štúdií potvrdilo znížené riziko depresie pri strave s vyšším obsahom ovocia a zeleniny, rýb, celozrnných výrobkov a olivového oleja.

Úžívajte CBD alebo CBG olej. Tento výživový doplnok sa v poslednom období teší mimoriadnej obľube. Má širokú škálu priaznivých účinkov na celkové zdravie organizmu, medzi ktoré patrí najmä zlepšenie ťažkostí s úzkosťami a depresiami, chronickou bolesťou, zápalovým ochorením čriev a napomáha celkovej regenerácii organizmu. Je skvelým pomocníkom pri zlepšení imunity, spevňuje kosti, dokáže liečiť akné, dokonca je vynikajúcou prevenciou proti rakovine. CBD aj CBG olej sa užíva po kvapkách ráno aj večer 15 minút pred jedlom. Nakvapká sa priamo na jazyk, nechá sa minútku pôsobiť a následne sa môže zapiť vodou.

Doprajte si zdravý spánok. Počas spánku náš mozog spracúva a vyhodnocuje udalosti uplynulého dňa a pripravuje naše mozgové dráhy na ďalší deň. Práve pri úzkosti je zdravý spánok kľúčovým faktorom. Optimálna dĺžka spánku je 7-8 hodín. Spať aj vstávať by ste mali každý deň v rovnakom čase. Pred ukladaním sa do postele je dôležité na spánok sa naladiť. Vaša večerná rutina môže zahŕňať teplú sprchu alebo kúpeľ, krémovanie tela a tváre, šálku dobrého čaju, meditáciu, zopár stránok z vašej obľúbenej knihy či písanie si denníka vďačnosti.

Nezabudnite, že všetkým uvedeným tipom kraľuje jeden najdôležitejší a to je zdravý vzťah k sebe samej. Usmievajte sa denne na seba do zrkadla a často si hovorte, aká ste úžasná žena!